【生活】一步一步來!戒掉可怕的甜食成癮症!

在心情低落的時候攝取一點甜食可能會帶給你比較好的心情,但是如果你對甜食上癮,飲料咖啡都要加很多糖,或是每天都有吃甜點的習慣,可能對身體來說就不是一個好的結果囉!糖份對身體來說,就是提供熱量的食物,但若攝取太多,就會增加體重或三酸甘油酯,不但身材日漸肥胖、走樣,也易罹患代謝症候群,且會在肝臟形成脂肪,逐漸演變成脂肪肝。

 

如果你想跟仙姑一樣開始慢慢戒掉對糖的依賴,那就從這些地方開始做起吧!

 

?了解含糖量

巧克力,蛋糕和可樂是不用說的糖分一定很高,但糖仍可能在其他食物中潛伏。,如麥片,優格,燕麥棒,水果,番茄醬,沙拉醬,麵醬和酒精都含糖量高,所以請務必閱讀詳細的商品標示。

 

?進行細微更改

做小的修改,首先

一開始當然不是全部的糖量來為難自己,你可以從飲料開始,進行簡單的更改。如喝三分糖的綠茶,從榨橙汁切換到加味水,並開始檢查在不同品牌的同一食品的含糖量。

 

?不要不吃早餐

Don't Skip Breakfast

早餐保持你的血糖水平穩定,這意味著你就不太有必要吃到巧克力棒。理想的早餐是燕麥一碗或幾個雞蛋。

 

?鍛煉

Exercise

運動有助於降低壓力水平,支持正常的血糖水平,並且讓你感覺更有活力,使你不太可能需要含糖零食。

 

?不要放棄零食

Don’t Give Up Snacks

你可能不能夠有一個巧克力棒,但是,這並不意味著你不能經常小吃零食。可以自製低糖少油的蛋白球或無脂酸奶希臘漿果和堅果是還不錯的零食。

 

?無糖產品

選擇添加天然香料如香草,肉桂,檸檬,酸橙,和肉荳蔻的食物,也一樣好吃。

 

?堅持下去

Stick With It

放棄最初的糖量需求,你會感受到這是不可能的事,但你會看到進步,變得更加注意甜食可以用其他食物代替。不久,你會開始發現,新鮮食品口感更好,因為你的飲食習慣改變,你的渴望,自然減少。

 

 

 

 

 

 

資料參考:popsugar

延伸閱讀 RELATED ARTICLES