【運動】久坐讓你的身體硬梆梆?簡單動作讓你身體舒暢預防小腹!

你也因為常常久坐在電腦前而小腹越來越大嗎?或是太久沒讓身體動一動而覺得全身緊繃嗎?其實你可以很簡單的在一天之中花一點點時間做這些拉筋小動作,這會讓你有一種通體舒暢的感覺!

 

 

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1

  • 雙腳站立與臀部同寬。
  • 深呼吸一口氣時,身體向下摺疊。
  • 彎曲手臂,兩手臂交疊,手肘向外。
  • 保持你的重量向下,你會感到腰背部及肌腱拉伸,記得持續五個呼吸。

 

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2

  • 腳呈現一前一後
  • 呼氣,折疊身體往前到你的右腿,而手在你身後,手掌向後貼地。
  • 如果你不能一路再向下滑,那就專注於保持腿部伸直。
  • 做五個深呼吸。

 

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3

  • 將右腳向前踏,左腳向後,腳掌微微向旁
  • 深呼吸,右臂支撐在地,左臂延伸到空中。
  • 你會感到有繩子拉著你的手臂往上延伸。
  • 保持身體平衡,同時慢慢的五個完整的呼吸。

 

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4

  • 吸氣,角與上一個動作一樣,將左手繞過你的背部置放在大腿。
  • 保持拉伸腿筋,腰部和胸部,保持五個呼吸,你會感到肩膀與手臂有拉伸的舒暢感。

 

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5

  • 身體站直後,將左腿慢慢往後抬起保持平行。
  • 左手摸地支撐,然後抬起你的右臂到空氣中。
  • 試著保持平衡,微微轉動身體,五次深呼吸。

 

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7

  • 吸氣降低身體到地板上,左腳跪地,右腳成90度踏地。
  • 呼氣,身體轉向右側,左手肘靠在右大腿,與右手掌成祈禱的姿勢。
  • 目光向上,做五深呼吸。

 

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8

  • 保持雙手在祈禱位置,吸氣抬起下半身離開地面,左腳向後拉伸。
  • 享受這扭曲拉伸,並持續五個呼吸。

 

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9

  • 當你吸氣時伸直前腿,另一腳在往後幾公分(如圖)。
  • 呼氣時挺直右手臂向上延伸,左手手掌越過右腳壓放在地面。
  • 深深地呼吸了五口氣,頭向上凝視著。

 

 

這些都是讓身體舒展的動作,你會稍微覺得身體較不緊繃,如果每天保持這樣的拉筋習慣,你會越來越感到舒暢~

不過有些動作執行時還是要小心,別讓自己拉傷了喔!

 

 

 

圖片參考:  Louisa Larson

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