【瘦身】TABATA每天五分鐘練腹肌完美馬甲人魚線

TABATA 讓你三個月 練出完美馬甲線

對於大部分女生來說,鍛鍊的主要動機是要讓身材變得更好。那到底什麼叫好呢?

當然是屁股要翹而大腿要更緊致,最要緊的應該還是肚子上不能有贅肉。

在這裡告訴大家,要實現以上目標,僅僅做一些低強度的有氧運動,基本沒戲。

很多女生一聽到練無氧,就馬上會說「討厭!人家可不想練出大塊肌肉,好噁心」。

再一次很負責地告訴讀者們,對於女生來說,除非是上大重量高強度,否則是不太能出來大塊肌肉的。

首先男女肌肉類型不同,而黃種人的肌肉密度也很一 般,因此亞洲女性要在短時間內練出大塊肌肉基本是天方夜譚。

 

面對香格里拉 - 佩拉

以下是前段時間在網絡上很火的號稱「三個月就能練出人魚線」的8個動作 – TABATA

這8個動作都是平板支撐,也就是Plank(如封面所示)的變形,主要是練核心力 量的。

可能不少朋友之前也轉發過甚至練習過這些動作,但是效果又如何呢?

鄭重地告訴大家這些動作一天只練幾下根本是沒有效果的,那該怎麼辦呢?

這就要讓間 隔訓練(interval training)來發揮效果。

間隔訓練顧名思義就是在訓練中引入間隔的概念,訓練一段時間再休息一段時間,而不是像傳統有氧運動那樣強調勻速持續不斷。而高強度的間隔訓練,也就是 HIIT(High-intensity interval training)的原理是通過安排高強度的訓練量以及相對較短的休息間隔,讓人體在鍛鍊中不斷保持最大心率的75%以上,從而充分消耗熱量,達到快速減 脂以及提升體能的目的。

 

(以下動作建議請務必要先做好暖身運動再嘗試)

(初次嘗試的女孩們千萬不要硬撐,畢竟土井曾骨盆移位,就知道這些運動是需要循序漸進的)

 

1。

 

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4。

 

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7。

 

8。

 

 

以上8個動作依次序每個做20秒,

休息10秒後繼續做下一個,做一套只需4分鐘。

不要小看這4分鐘,最初數天練習時,可真夠累!!

 

做了個多星期習慣了,加上減食,腰腹明顯瘦了,也令我更有動力繼續下去.

 

希望能在夏天來臨前減走大肚腩~

 

 

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以上資訊取材網路!

 

 

 

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